Nemate vremena za teretanu ili bazen? Da li je teško držati se stroge dijete, ali želite da smršate? Ne očajavajte! Mršavljenje je moguće i za lijene. Samo trebate slijediti određena pravila, pridržavati se lakog sistema ishrane i posvetiti malo vremena "lijenjoj" gimnastici. Tada ćete sigurno moći smršaviti bez dijete i postati vitki bez iscrpljujućih treninga.
Načini brzog mršavljenja za lijene
Lijen gubitak težine će od vas zahtijevati minimalnu energiju i vrijeme. Samo trebate stvoriti skup pravila, striktno pridržavanje kojih će brzo dovesti do vašeg željenog cilja. Osoba slabe volje nikada neće dobiti ono što želi, zato se potrudite i slijedite principe:
- Kontrolišite svoju težinu. Svakodnevno vaganje pomoći će vam da pratite proces mršavljenja po gramima, a prvi pozitivni rezultati će vas inspirisati na nove "podvige".
- Spavaj više. Naučnici su dugo eksperimentalno dokazali da nedostatak sna dovodi do dobijanja viška kilograma. Dobar noćni odmor pomoći će vam u borbi protiv viška kilograma ništa manje efikasno od fitnesa.
- Jedite polako. Što temeljnije i duže žvačete hranu, to ćete prije osjetiti sitost. Uđite u ukus, uživajte ne u punjenju želuca, već u samom procesu jedenja.
- Bavi se sportom. Neka to budu samo lijene jutarnje vježbe. Biće dovoljno da pokrenete "mehanizam" oslobađanja od viška kilograma.
- Jedite ispravno. Izbjegavajte svu prženu, masnu i slatku hranu. Postepeno odustajanje od junk fooda harmonično će vas dovesti do zdrave prehrane koja vam pomaže da smršate.
- Pijte više tečnosti. Voda je besplatno sredstvo za liječenje i ubrzavanje metabolizma. Ovo je glavni način gubitka kilograma bez dodatnog napora, na kojem se temelji jednostavna dijeta za mršavljenje.
Koja je najjednostavnija, ali najefikasnija dijeta?
Ovo je dijeta za lijene, u kojoj nema ograničenja u hrani, ali postoji potreba za pojačanim pićem. Šta je njegova suština? Prije jela (svakog obroka!) potrebno je popiti par čaša čiste vode - flaširane ili mineralne. Dvadeset minuta nakon ovoga možete početi jesti. Ovaj lijeni princip mršavljenja ima svoje neosporne prednosti:
- voda za piće će otupiti osjećaj gladi;
- pun stomak ne može da primi veliku količinu hrane;
- voda će ubrzati metaboličke procese.
Vaša težina će početi da se smanjuje smanjenjem količine koju jedete, ubrzavanjem metabolizma i povećanjem vašeg energetskog potencijala. Morate piti vodu čak i prije uobičajene užine. Ako ste hteli da pojedete jabuku, prvo popijte dve čaše vode. Ako želite da grickate sendvič, popijte dio tečnosti koji je propisan vašom ishranom. Pridržavanje pravila pijenja prije jela brzo će dati pozitivne rezultate. Takođe ne treba piti tokom obroka ili pre dva sata nakon obroka. Ovo je pravilo lijene dijete, koje se također mora poštovati.
Uzorak menija i recepata za lijenu dijetu
Iz prehrane je potrebno isključiti prženu hranu, masnu hranu i slatkiše. Zabrana poslastica ne odnosi se na slatko i sušeno voće, kao i na med. Želju da pojedete čokoladicu ili tortu lako možete utažiti kašičicom meda - ukus meda zadovoljiće vašu potrebu za slatkim poslasticama. Kako bi izgledala približna dnevna ishrana i plan obroka ako počnete da se pridržavate lijene dijete? Na primjer, ovako:
- Ujutro. Porcija vode. Mliječna kaša sa suvim voćem ili svježim sirom.
- Večera. Voda, nakon 20 minuta - tanjir supe, dinstano povrće, salata.
- Popodnevna užina. Porcija vode, jabuka (narandža, banana, grejpfrut).
- Večera. Voda, nakon 20 minuta - kuvana piletina, salata od povrća.
Jednostavne vježbe za mršavljenje
Gimnastika za lijene je dobra jer vježbe ne zahtijevaju veliki broj pristupa, a potrebno im je malo vremena za izvođenje. Istovremeno, ovaj kompleks je toliko efikasan da pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da ispravite svoju figuru. Jedini uslov za efikasnost lijenih vježbi je vježbanje najmanje tri puta sedmično. Set vježbi:
- Lijene vježbe za stomak. Ležeći u krevetu (možete odmah nakon buđenja!), duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Nakon dugog izdisaja, još tri kratka, koja će potpuno isprazniti pluća. Zatim uvlačimo stomak što je dublje moguće i zadržavamo dah 15 sekundi. Ponavljamo dva ili tri puta.
- Lijena gimnastika za zagrijavanje mišića, poboljšanje rada crijeva, „raspršivanje“ soli – hodanje ležeći. Ostajemo ležati na leđima, ispružiti ruke duž trupa i nagnuti nožne prste prema sebi. Imitiramo pokrete hodajućeg koraka. Vježbu izvodimo koliko god možemo dok se malo ne umorimo.
- Lijena gimnastika za noge i ruke. Naizmjenično, slučajnim redoslijedom, izvodimo rotacije u području zglobova koljena, skočnih zglobova, laktova i šaka. Izvodimo petnaestak okretaja.
- Lijena gimnastika za poboljšanje protoka krvi. Ležeći na leđima, stavite jastuk ispod vrata. Podižući ruke i noge uvis, počinjemo da ih tresemo, kao da se borimo protiv balona koji padaju na nas.
- Formiranje presa. Iz istog položaja podižemo zatvorene noge prema gore (ugao između njih i kreveta je 45 stepeni). Počinjemo polako okretati noge. Prvo, 30 sekundi lijevo, zatim desno. Napravimo 10 okreta u svakom smjeru.
Hardverska masaža
Dobra stvar kod posjete masaži je da ne zahtijeva nikakav napor od vas. Sve što treba da uradite je da opušteno ležite na kauču masažera. Ako želite da postignete maksimalne rezultate, onda je bolje da preferirate hardversku masažu od uobičajene ručne masaže.
Da biste brzo smršali, također morate slijediti režim pijenja, u kom slučaju se postiže učinak limfne drenaže. Uz nju će sav višak tečnosti napustiti tijelo, osjećat ćete se lagano, riješiti se celulita i postati vitkiji.
Pravilan režim vode tokom masaže:
- Dva sata prije masaže nemojte jesti niti piti. Do početka zahvata biće završeni svi prethodni procesi ulaska vode u ćelije tela.
- Takođe je preporučljivo suzdržati se od pijenja i grickanja dva sata nakon masaže. Usporit ćete proces lipolize, odnosno trošenje masnih rezervi, koji se sada aktivno odvija u tijelu.